ćwiczenia na klatę

[...] plan ! Słowa autora : "Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? " Brama czy rozpiętki to izolacja. Głównym ćwiczeniem na klate są wyciski i pompki a brama i rozpiętki to ćwiczenia rozciągające a nie bazowe. Widać mi 4 miesiące wiecej dały wiedzy niż tobie prze 4 lata. W dodatku w twojim rozkładzie meczysz triceps 3 razy w tygodniu Zmieniony [...]

JA chce troche pocwiczyć na klate i na brzuch i nie wiem jakie cwiczenia beda najlepsze

Krzychu 666 powim Ci ze ja trenuje caly czas tak jak mi kiedys ktos pokazal zmieniam tylko cwiczenia. a mianowicie np na klate cwicze zaczynam od 70kg i co serie dokladam od 10-15kg i wszystko tak samo.

Dzieki wielkie. 1 Dlaczego ćwiczenia jak typu rozpiętki odpadają? Zważ że mam małe ciężary zeby robić wyciskanie na klatę a do rozpiętek są potrzebne mniejsze ciężary. 2 Czy zwiększenie serii na duże partie o jedną da mi podobny efekt co użycie większych ciężarów ? 3 Czy pompki z nogami uniesionymi do góry dadzą mi podobny efekt co dźwiganie [...]

Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie na klatę Czytałeś? To trzy najważniejsze, złożone podstawowe ćwiczenia w kulturystyce. Bez tych ćwiczeń nie będziesz miał przyrostu ani siły. Skoro chcesz się bawić, możesz. Jeżeli chcesz budować estetyczną sylwetkę, siłę to musisz się jeszcze wiele dowiedzieć, jak to robić. To tylko sugestia, możesz robić co tylko [...]

[...] do dotrenowania. Dużo jedz i przykładaj się do dokładnego wykonywania powtórzeń. Pamiętaj: na masę lepiej powoli 6-8 powtórzeń, niż 10 szybko. Najlpiej po sobie wykonuj ćwiczenia na konretną partię mięśni niż je przeplataj. Krótki odpoczynek między seriami. Ogólnie spoko. Edit: Spróbuj ćwiczyć na barki w tym samym dniu co na klate. Tak jest [...]

Sory że nie pisałem ale kompa mi na dołek zabrali.. Już wszystko się wyjaśniło, nawet odszkodowanie dostałem ; ) A więc zaczynamy od nowa dzisiaj siłka była znowu lekka Wycisk na klate: 2x8 x 30kg 1x6 x 40kg 1x4 x 45kg 2x4 x 50kg 2x2 x 55kg Podciąganie szerokim nachwytem 4x5 lekki rozruch na atlasie, cwiczenia z ekspandorami i sztangą 30kg, [...]

[...] na pojedyncze repy tylko normalnie dowal rampę w głównych bojach (nie schodząc poniżej 5 powt) a boje akcesoryjne daj w zakresie 8-15 powt (wycisk na skosie, wiosłowanie, ćwiczenia na tył uda). Unoszenie bokiem... ja bym dał arnoldki albo jakąś składankę typu unoszenie młotkowe i bokiem w opadzie. Samo unoszenie bokiem nie starczy. Przysiad [...]

[...] jakiej chcesz formie), 2 serie na górę brzucha (spięcia tułowia na płaskiej powierzchni), 2 serie na skosy (skłony boczne, russian twist lub spięcia tułowia ze skrętem) 20 powtórzeń w każdej serii każdego ćwiczenia Jak pomogłem poproszę soga, mam nadzieję że pomogłem :-) w razie pytań pisz. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 21:50:59

Rób na klatę zawsze ławkę prostą(to wykonuj zawsze ) . Na inne ćwiczenia to np przenoszenie sztangielki za głowę .

tyle ze jakbym robil rozpietki to bym musial robic 3 cwiczenia po 4 serie, a wtedy wyszloby 12 serii na klate a to moim zdaniem z duzo, wiec dlatego bede robil chyba tak jak napisalem. 9 serii na trica ? Mysle ze 8 zdecydowanie wystarczy. Aha no i oczywiscie niepisze tutaj o takich ,,******łach" jak przedramie, szrugsy, brzuch itp. bo [...]

jeśli decydujesz sie np. na poświęcenie jednej sesji na bica to najpierw zrób dobra rozgrzewke i po co 12 serii!? bic to mała grupa mięśniowa i wystarczy 7-8 serii.12 mozesz robic na klate. a co do klaty to zaczynaj od tych miesni ktore masz slabiej rozwiniete tzn. górna,dolna czy srodkowa czesc klatk. jesli chodzi o maszyne to lepiej zostawiaj [...]

[...] aktony robie 2 serie przy barkach i przy 4 seriach na klate przednie też mocno pracują. Tylne natomiast pracują tylko przy wiosłowaniu i w niewielkim stopinie przy innych ćwiczeniach. Dlatego wydaje mi sie, że przy tym co proponujesz może powstać dysproporcja w budowie barów. I jeszcze 2 pytanka: 1. Jak ma wyglądać SD? czy siedze w domu na [...]

[...] Samym ciężarem i drążkiem zrobicie wszystko, co jest potrzebne do budowania zdrowej masy. Wystarczy robić: przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, podciągnięcia na drążku z obciążeniem, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, wyciskanie na naramienne. Finito. Nie potrzeba żądnego dodatkowego ćwiczenia, ani żadnej maszyny. Maszyny szkodzą.%-)

dodaj ćwiczenia na maszynach, na klate rób płaską + skos + pompki na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie [...]

[...] drążka, po co maszyny w ogóle, wolne ciężary, spróbuj treningu upper /lower/upper body, będziesz mieć 2x w tyg partie jak ci na tym zależy, dorzuć proste, wielo-stawowe ćwiczenia w których co tydzień dodasz np 2kg ciężaru, i będziesz tak progresować, a w innych cwiczeniach baw się z ilością serii i powtórzeń, tak by się nie zajechać bo [...]

[...] drążka, po co maszyny w ogóle, wolne ciężary, spróbuj treningu upper /lower/upper body, będziesz mieć 2x w tyg partie jak ci na tym zależy, dorzuć proste, wielo-stawowe ćwiczenia w których co tydzień dodasz np 2kg ciężaru, i będziesz tak progresować, a w innych cwiczeniach baw się z ilością serii i powtórzeń, tak by się nie zajechać bo [...]

Ehh.. czyli co proponujecie mi robić? i kupić coś do ćwiczenia za 100 zł tak, po wakacjach będzie więcej narazie tyle, u kumpla mogę brać na klatę, ale chciałbym coś w domu też zacząć, jakie propozycje? i jaka dieta, jeśli jem np. Śniadanie: 7.10 Kanapka z dżemem do picia Herbata 2 śniadanie 11.30 2 Kanapki z szynką i żółtym serem 3 posiłek [...]

"rampę 15" czyli 15 powt. ? i czy te cwiczenia na nogi, plecy, klate i bary robic w jednym treningu ? napisz mi na pirv co i jak jak mozesz z gory dzieki :) bo ja jestem zielony troche w tym temacie :)

zaczne od poczatku miloszmk: rozpietki przed wyciskiem na plaskiej - uklad na klate jest tak ulozony zeby glownym cwiczeniem bylo wyciskanie sztangi w skosie - na tym, jako pierwszym koncentrujemy cala uwage, rozpietki sa jako cwiczenie izolujace majace znacznie oslabic miesnie klatki piersiowej przed wyciskaniem na plaskiej - w ostatnim cwiczeniu [...]